DET HANDLER IKKE BARE OM VILJESTYRKE – OVERVÆGT HAR SJÆLDENT ÉN FORKLARING

00:00:01: Er ingen enkel forklaring på overvægt?

00:00:04: På Bipolarpalante.dk har vi overrundt fokus på emner, der relaterer sig til liv med bipolarledelse Som Sommers Special udgiver vi fire udvalde artikler som podcast Så kan du lytte med når du er på farten eller måske fra solsenning Danes podcast handler om vægt Og hvorfor det er så svært at holde vægten Forskningen viser, at både gener, hormoner, medicin og livsomstændigheder spiller ind så det handler ikke alene om hvilke styrke.

00:00:35: Hvorfor er det så svært at holde vægten?

00:00:38: Kender du det, du gør dig umar med at spise sundt og bevæge dig – og alligevel er det sværere at holdte vægnen.

00:00:45: Men lidt for meget af det gode er ikke nedevendigvis den eneste forklaring på hvorfor vægden ender sig.

00:00:51: Koppet og siddet arbejder tæt sammen!

00:00:55: Og forskning viser, at både gener, hormoner, medicin og ligesomstændigheder spiller ind.

00:01:00: Det handler altså ikke kun om vilkestyrke Et enkelt stykke sjokoladeskeder da ikke.

00:01:07: Vi spiser ikke kun når vi er sultne, vi spiser også når vi skal hygge os eller fejre noget og for at opnå positiv følelser som nydelse og afslappning men vi spise også fra at dæmpe negativ følelser som uro, stress, engselse, vrede sov, kedsomhed, indsomhed og oplevelsen af lavet selvvær.

00:01:29: Når vi trøstespiser kan ge psykesko- og velvær Det er ikke tegn på svaghed men et udtryk for, at du forsøger at passe på dig selv.

00:01:39: At blive bevidst om disse mønster af første skridt mod at finde nye strategier, der også kan give dig hård og velvære.

00:01:47: Nedsat energiforbrug og mangelfuld egenomsorg.

00:01:52: Når man lider af en psykisk lidese, kan det være svær at finde energi og overskud til fysisk aktivitet For noge betyder det, at for meget tid tilbringes stille siddende Og at derfor brænds for få kaloriere Og at risikoen for overvigt derfor stiger Hertil kommer en tendens til mangelfuld egen omsorg.

00:02:12: For mange kan det være svært at passe ordentligt på sig selv, og måske er man heller ikke så opmærksom på at traffe de sovne værd.

00:02:20: Sydom kan også give en følelse af, at man ikke er hver at passe på og drage omsog kærlighed for medicinsk behandling og øvedvek.

00:02:31: Det er velkant, at den medisinske behandling kan være en medvirking af årsag til vægtøjningen.

00:02:37: Nogle grupper af medicin har vægtørning som en ofte forekomende bilvirkning Din behandle vil afveje disse bivirkninger sammen med dig, når du begynder behandlingen.

00:02:47: Hvis du alligevel oplever bivirkeninger, for eksempel at tørre på kan du tale med din behandler om valget af din medicin og sammen kan ivodere om der findes bedre alternativer.

00:02:58: Der findes forskellige og helt specifikke typer medicin til netop dine ledelse så der skal også bruges tid på at finde den bedste medicinske behandling til netup dig.

00:03:09: I en akut fase er det vigtig at få selve sygdoms og symptom under kontrol.

00:03:15: Den forbyggende medicin kan justeres efterfølgende, når du har fået det bedre.

00:03:20: Hvad derfor er mærksom på, at den akute og forebyggene phase er to forskellige situationer?

00:03:30: Hvordan påvirker medicinen vækken ved bipolarledelse?

00:03:35: Der er flere oversager til vægtøjning fra sade af psykofarmakka.

00:03:40: Flere lægemedler kan øje dit blodsukkerniveau eller påvirke kroffen stofskifte Hvilket kan føre til, at kroppen læger mere fedt.

00:03:48: Andre kan direkte øge appetiten, billigt gør det svære at kontrollere kalorientaget Derudover påvirker medicin også energieniveauet Undermagniske episode sårer man ofte meget lidt og har et ekstremt højt energienivå, billig for brander mange kalorier Medicinen virker ved at dempe disse symptomer og normaliseres søvnmøster Denne berolelige effekt kan resultere af et lavere energifabug som hvis det ikke er matis med en justering i kosten kan vi føre til vægtøjningen.

00:04:26: Er der kommet lidt ekstra på sidebenene?

00:04:28: Små ændringer kan gøre en stor forskel.

00:04:32: Beslutning om at tabe sig skal komme fra dig selv.

00:04:36: Hvis du har kommet et lidt ekster på sidebæne, kan du prøve at tænke over, om du har æntret ved din livsstil.

00:04:42: Er du måske holdt op med cyklet på arbejde fordi de venter?

00:04:45: Eller har du spist mere takeaway, fordi der ikke har været overskudt til at lave mad?

00:04:50: Husk!

00:04:51: Kan man endda vandet en ene vej, så kan man også ændre dem den anden.

00:04:56: Specielt hvis man er opmærksom.

00:04:59: Man skal være opmerkselt på at flydende kalorier er lige så væk døne som det faste.

00:05:04: Pas på med at drikke for meget sodavand energi- og juice.

00:05:08: De indholder ofte meget sover.

00:05:12: Hvis du ønsker at æntre din kost eller måske motionts vander, er det vigtigt at starte i det små.

00:05:17: Forstæld dig en trappe med lavetrin.

00:05:20: Ikke en stige med stor skridt!

00:05:22: Måske kan du gå en kort tur, lave ensund retter om umun eller finde en rainy body som du kan dele din mod med.

00:05:31: Det handler ikke om perfektion men om bevægelse i den rigtige retning.

00:05:45: Små skridt mod bedre vejener skal ikke struktur omkring måltider.

00:05:52: Hvis du spiser regelmæssigt og får nok næring i løbet af dagen er du mindre tilbøjelig til at falde i snakfælden om aften.

00:05:59: Sørg for tre hudmaldtider og eventuelt en til to sunne snacks.

00:06:05: Nogt protein og fiber, som mætter godt.

00:06:09: Gør det sværere at få fat i snacks!

00:06:12: Det lyder simpelthen, men det virker.

00:06:15: Køb ikke jo ladelabchips med hjem til nødstilfælde.

00:06:19: Læg snacks uden for synsvite eller en besværlig skuffe.

00:06:24: Hav stadig sunnealternativ og klare.

00:06:26: For eksempel nødr, gule rødder eller frugt.

00:06:30: Hvor når?

00:06:31: Og hvorfor får du lyst til at tryste spise?

00:06:35: Første skridt er at blive bevidst om, hvornår og hvorfor du får lyst til at snakke eller tryste spise.

00:06:41: Er det når du har stresset?

00:06:43: Når du kider dig?

00:06:44: Nå du føler dig ensam eller overvelde?

00:06:47: Afførendelige dagbog kan hjælpe med at identificere mønster.

00:06:52: Find aldrig måde af at tryste dig selv.

00:06:55: Hvis du bruger mad som en tryst så prøv at finde ikke-spisige alternativer der kan give dig samme ro eller glæde.

00:07:02: Gå en tur!

00:07:05: Ring til en vinde, lave en kort mindfulnessøvelse.

00:07:12: Brug en pausestrategi.

00:07:14: Når trækken melder sig så prøv at udsætte handling i ti minutter spørg dig selv, er jeg sulten eller er den noget andet, jeg har brug for lige nu?

00:07:22: Ofte for svindre trækkene, hvis man lige giver sig selv det tid.

00:07:28: Tak fordi du lytter med!

00:07:30: Du kan finde meget mere videre om BIPOLAR-lidelse på ours hjemmeside www.bipolarbalance.dk Her kan du blandt andet læge samme årsager, symptomer, hverdag og behandling.

00:07:41: Og du kan møde andre der lever med bibularledelse.

00:07:45: Følg os også på Instagram og Facebook, hvor vi hver uge deler tips, vidner og inspiration.

00:07:51: Lyt med igen næste uge, hvor podcasten handler om psykisydom.

00:07:56: Et nyt stort dansk studie viser nemlig at øvet ud af ti dansker i løberlivet oplevede en behandlingskrivne psykysydom Hør mere om studiet, om stigmatisering og om asykcytom er en del af det menneskelige vildkog.

00:08:11: Denne podcast, der er produceret for Bipolar Balanze, er tv-farmersøbt i Kaldes